Po novi študiji, objavljeni v reviji Journal of Alzheimer’s Disease, lahko preprosta dihalna vaja pomaga izboljšati spomin in kognitivne sposobnosti pri ljudeh z blago do zmerno kognitivno okvaro, ki je predhodnica Alzheimerjeve bolezeni.
Dihalna vaja se imenuje Sudarshan Kriya yoga (SKY) in vključuje ritmično dihanje z različnimi hitrostmi in vzorci. Raziskovalci z Univerze v Kaliforniji v Los Angelesu so primerjali učinke SKY z drugo vrsto dihalne vaje, imenovano Kirtan Kriya (KK), ki vključuje tudi petje in ponavljanje manter.
V
študiji je sodelovalo 60 starejših odraslih z blago do zmerno kognitivno okvaro,
ki so bili naključno razdeljeni v dve skupini. Ena skupina je 12 tednov
izvajala SKY vsak dan 45 minut, druga skupina pa KK vsak dan 12 minut. Pred in
po intervenciji so raziskovalci ocenili spomin, pozornost, razpoloženje in
stres pri udeležencih.
Rezultati so
pokazali, da sta obe vrsti dihalnih vaj izboljšali spomin in kognitivne
sposobnosti pri udeležencih. Vendar pa je bila SKY bolj učinkovita pri
izboljšanju verbalnega spomina, ki je povezan z učenjem in zapomnitvijo besed
in jezikovnih informacij. SKY je prav tako bolj zmanjšala raven kortizola,
hormona stresa, ki lahko škoduje možganskim celicam in povzroča vnetje.
Raziskovalci
menijo, da lahko SKY pomaga izboljšati pretok krvi in kisika v možgane ter
uravnovesiti nevrotransmiterje, ki so pomembni za spomin in učenje. Prav tako
lahko SKY pomaga zmanjšati anksioznost in depresijo, ki sta pogosti pri ljudeh
z kognitivno okvaro.
Študija
je ena prvih, ki primerja učinke različnih vrst dihalnih vaj na možgansko
funkcijo pri ljudeh z blago do zmerno kognitivno okvaro. Raziskovalci upajo, da
bodo njihovi rezultati spodbudili več ljudi k rednemu izvajanju dihalnih vaj
kot naravnega in cenovno dostopnega načina za izboljšanje spomina in
preprečevanje Alzheimerjeve bolezni.
Vaja SKY
je sestavljena iz šestih korakov, ki vključujejo različne tehnike dihanja in
pranajame. Tukaj je opis vsakega koraka:
o
Počasno
dihanje: Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, medtem ko izgovarjate
“Sohum”. To ponovite 20-krat v počasnem tempu, kar lahko traja približno 3
minute.
o
Srednje
dihanje: Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, medtem ko izgovarjate
“Sohum”. To ponovite 40-krat v srednjem tempu, kar lahko traja približno 2
minuti.
o
Hitro
dihanje: Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, medtem ko izgovarjate
“Sohum”. To ponovite 40-krat v hitrem tempu, kar lahko traja približno minuto.
To je
opis vaje SKY, ki so jo uporabili v raziskavi. Upam, da vam je bil
koristen. Če želite več informacij o tej vaji, lahko obiščete spletno
stran Art of Living Foundation1 ali si ogledate video Sudarshan Kriya Pranayama Count (English) | Ujjai
Breathing2 na
YouTube. Lahko pa se tudi prijavite za program sreče ali spletno delavnico o
meditaciji in dihanju, kjer vas bodo usposobljeni učitelji naučili, kako
pravilno izvajati to vajo.
članek
1
- https://blog.yogaveler.com/yoga-meditation/sudarshan-kriya-steps-and-techniques/
2
- https://www.youtube.com/watch?v=0tX0M6EveGY
https://lifetimeyogi.com/sudarshan-kriya-yoga-steps-essential-benefits/
